前回お話した、

姿勢→骨盤→膝の痛み

 

(全回のブログはコチラ)

http://yatsuhashiseikotsu.com/blog/3003

 

という流れがありました。

 

 

これは、

腰痛や肩こりで悩んでいる

ママさんも似た状態になっているかもしれません。

 

 

妊娠期からの姿勢

 

つまり

 

骨格の固さ

筋肉の緊張、ゆるさのアンバランスさ

 

が出産後も残り

 

 

さらに　さらに

 

そこに加えて

子育てになってくると

 

授乳時

抱っこ時

抱っこヒモ時

沐浴時

抱き上げ時

抱っこしながらのあやし時

オムツ替え時

 

などなど

 

カラダに負担のかかる

姿勢や動作を

四六時中行なっています。

 

 

カラダが産後で

ベストパフォーマンスでないにも関わらず

 

このように

カラダに負担のかかる

動作を365日、24時間やらなくてならないのです。

 

 

さらに

ママさんにはゆっくり

自分の時間を取ることも

難しいかもしれません。

 

 

そんな状況だからこそ

産後のママさんは

 

少しの時間でもいいので

姿勢の認識

普段のちょっとしたセルフケア

の時間が必要です！

 

「カラダへの時間が必要です」

 

 

その中でも

毎日し始める方もいるかもしれません。

 

 

【抱っこヒモ】

 

その付け方は産後のママさんにとって

ご自身のカラダを守る要素として

 

 

とってもとっても重要な要素に

なってきます！

 

 

 

ぜひ、

ご覧になってみてください！

関連動画はこちら

↓   ↓         ↓   ↓

 

 

【関連動画】

 

産後ママさんの膝の痛み

「今まで１度も膝なんて痛めたことないのに・・」

 

と、

 

妊娠期から少しずつ膝の痛みが気になり始め

 

出産後すぐに

 

椅子から立ち上がる際に

 

膝に強い痛みを感じ始めるようになった。

 

 

そしてお子さんが

生後３か月くらいになり

抱っこをしていると

 

重さを少しずつ感じるようになり

 

少し長く抱っこひもで

買い物なんかをして

帰ってくると

 

「膝が痛い・・・・」

「座って休んでいいても立ち上がるたびに膝が痛い・・」

 

 

「もしかしたら、産後、骨盤ベルトもあまりしなかったし

私の骨盤もしかしたら、開きっぱなしなのかしら・・

 

このまま開いた骨盤が

元に戻らなかったらどうしよう・・・」

 

 

と思っているママさん。

 

 

 

 

膝に痛みが出ていても、

 

膝に原因がある場合はほとんどありません！

 

なので

湿布を貼っているだけでは

治りません。。

 

 

ご自身でも気づいているでは

ありませんか！！

 

 

 

そう、

 

産後の膝の痛みは

 

「姿勢不良」

 

つまり

 

「骨盤」

 

が原因にあることがほとんどです。

 

 

姿勢不良が起こると

動作不良が起きます。

 

 

動作不良が起きれば

筋肉のアンバランスが起きます。

 

膝にもそれが言えます。

 

 

産後のママさんは

 

【反り腰】

 

になります。

 

 

 

 

【反り腰】になると

 

膝の筋肉を緊張させてしまいます。

 

また、使いずらくなり固まってしまう筋肉もあります。

 

(詳しくはコチラの動画をご覧ください。)

↓　　↓　　↓　　↓

 

 

これの筋肉のアンバランスさが

膝の痛みの原因になってきます。

 

 

つまり、大本の原因には

 

【姿勢】というのが根本にあります。

 

そして

【姿勢】に問題があるという事は

 

【骨盤】にも問題が場合がほとんどです。

 

 

 

 

なので、

 

「産後だから骨盤が開いてしまっている」

 

という観点よりも

 

あなたの【姿勢】をしっかり治すという

意味で骨盤矯正をとても重要かと思います。

 

出産で起きた骨盤の開きは

自然治癒力でだいたいは元に戻りますから。

 

 

それよりも

あなた自身の正しい姿勢

(動画説明→https://youtu.be/mm9bLEiTBn8)

 

 

あなたの正しい動作

 

 

を意識してみてください。

 

 

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『あなた自身のカラダが正しく動いているか』

というチェック方法の動画

 

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【関連動画】

産後ママさんの膝の痛み

 

 

関連動画

 

股関節の正しい動かし方

https://youtu.be/ubrZEmg17IA

 

 

体をかがめる際の腰痛

ジャンプ時の踏ん張りが効かない

じっと座ってられない

 

 

整形外科で『腰椎分離症』と診断を受けた

高校2年生 バレー部に所属する男の子

大会2週間前に控え

 

 

上記のような症状

バレー部のキャプテンという立場もあり

 

 

試合もそうだが、

試合までの練習も休むわけにはいかない。

 

 

整形外科ではあまり改善がみられない。

という事で、当院に来院。

 

 

当院では、

分離症ということも視野に入れて

患部はほとんど触らない方向で治療

 

 

姿勢の悪さ

動作の悪さ、

カラダの誤作動がおこり、

 

 

結果、腰に負担がかかり

分離を起こしているという考えのもと

 

治療へ。

 

 

姿勢はさほど問題はなかったが

動作には問題あり。

 

 

股関節がうまく使えていなかった。

股関節がうまく使えないと。。

 

 

膝に負担が大きくかかる。

 

 

地面から伝わる衝撃を

膝だけでは吸収しきれず、

 

 

股関節も使えず

股関節をとばして、

 

 

その衝撃が腰にかかっていた。

 

 

それが、バレー選手ということもあり

何千、何万回のジャンプの負担が積み重ねが

 

腰に重い症状が出てしまったと考えらた。

 

 

なので

痛みの出ている腰だけを治療しても

この高校生の場合は腰の痛みは取れないと考えた。

 

 

仮に取れても

また再発する可能性は高いと思った。

 

 

治療では

 

 

〇負担のかかっていた関節の動きをよくする

〇腹圧をあげ安定した体幹をつくる

〇股関節の動作を学習させる

〇正しいジャンプ動作の反復練習

を重点的に行いました。

 

 

大会まで、練習も含め

時間はなかったものの

 

 

2週間、4回の治療で

バレーのプレー中の腰の痛みを

消すことができました。

 

 

いかに

腰に負担をかけず

 

 

正しい姿勢で

正しい動作で

 

 

プレーをする事が

とても大切です。

 

 

症状はあくまで結果であり

 

 

症状が出ている原因・プロセスを

しっかりと判明すれば、

 

 

痛みが軽減され

スポーツや日常生活に戻ることは

可能だと思う。

 

 

しかし

脊椎に症状が起きてしまっていることも

忘れてはいけません。

 

 

 

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〇疲労を回復する上で

知っておきたいカラダの真実

 

〇カラダの疲労回復を毎日習慣化していく上で

おさえておきたいポイントがあります。

 

 

残業はなるべくしないようにしている

しっかり7.8時間の睡眠時間をとるようにしている

子育てや家事の合間に昼寝をするようにしている

 

という人でも人間である以上

 

疲労を100％避ける、回避する

というのは、現代社会では

非常に困難を極めるでしょう。

 

 

 

なぜなら、

日常生活により疲労蓄積の他にも

疲労が蓄積される要因があるからです！

 

 

 

それは、

私達のカラダが左右非対称

だという事実があるからです。

 

 

 

私達のカラダは完全な左右対称ではな

ないという事です。

 

 

それは、

内臓の位置関係が関与します。

 

 

たとえば、

呼吸の際にとても大きな役割を果たす

横隔膜。

 

 

横隔膜はドーム状に肺の下に位置し

内臓に被さるように位置しています。

 

 

その横隔膜は、

右の方が厚くなっています。

 

 

なぜなら、

右側に内臓器の中で一番大きな

肝臓が横隔膜の真下にあるからです。

 

 

一方、横隔膜の左側には

脾臓があります。

 

 

脾臓は握り拳1個分より小さい

くらいの大きさです。

なので、左側の横隔膜は

細く長く、薄くなっています。

 

 

またカラダ全体をみても

こぶし大の心臓は中心から

やや左側にあって、

それよりも大きな肝臓は

カラダの右側に位置します。

 

 

このようにカラダの内部が

左右非対称なので、

横隔膜以外の筋肉も多少の影響を

受けていてもおかしくはありません。

 

 

アメリカの最新トレーニングでは

このような左右非対称に着目した

トレーニング法もあるそうです。

 

 

人間の構造上このように

初めから左右で違っているので、

長年なんのケアもせず

放っておけば

あなた自身の悪い癖との

相乗効果でカラダのバランスは崩れて

正しい姿勢がどんどん崩れ

正しい動作をどんどん失ってしまいます。

 

 

 

そのためにも、

せめてあなた自身の悪い癖を

一日一日、その都度取り除く必要が

あります！

 

 

疲労を抜く！

必要があります。

 

 

その方法の一つが

ストレッチにあります！！

 

 

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＊動画版あり＊

 

疲労回復法
https://youtu.be/Ya5o2DDRsdI

 

 

---

 

 

土曜、日曜もしくは
仕事がお休みの日。

 

 

あなたはどう過ごしますか？

 

日頃の疲れが溜まりに溜まり

『あー家で今日はゆっくりゴロゴロ寝てたい』

となっていませんか？？

 

 

『休みの日の寝溜めで疲れを取ろう！』

そういって
お昼ぐらいまで寝て

疲れがすっきり解消！！！

 

 

なんてことはありますか？？？

 

 

ありそうで。。。

ないですよね！！

 

 

僕も何度やったことか。

でもそれで
疲れがとれるどころか、

 

 

 

逆にカラダがだるくなり

余計にズシーーンと重くなり

 

しまいには
頭も重く、痛くなり

 

余計に何もしたくない
という経験の方が多い気がします。

 

 

 

 

そうなんです！

 

 

 

 

 

休みの日の寝溜めでは
疲労回復や睡眠不足解消にはなりません！

 

 

家でじっとしているだけでは
疲れはとれないどころか

 

 

むしろ増えてしまうこともあり得るんです。

 

 

疲れは黙ってても実は抜けません。
疲れは意識的に『抜こう』と努力しなければ抜けません。

 

 

その意識が無意識に変わるまで
生活習慣に落とし込まなければなりません。

 

 

そこで
＊すでに疲れている人
＊今の疲れをてっとりばやく解消したい
＊慢性腰痛・肩こりから抜け出したい

 

 

そんな人向けの
超対症療法的な疲労回復ストレッチ動画
を作りました。

 

 

これを毎日行うことで

 

翌日に疲れを持ち込む事がなくなり

疲労の蓄積をストップすることができ、

 

 

カラダの様々な不調から
予防する事ができます。

 

 

そうすれば長い目で見ても
『疲れないカラダ』に近づいていきます。

 

 

歳とったなー
歳には勝てないなー

 

 

なんて、寂しいことを
言わずに済むかもしれません！

 

 

～動画版はコチラ～

疲労回復法
https://youtu.be/Ya5o2DDRsdI

 

---

 

この
超対症療法疲労回復ストレッチ動画

は質問や分からないことなど

 

すぐ対応していただけるよう

 

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毎日
やりやすいものからで良いので
やってみて下さいね！！

 

 

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